Hábitos saludables durante el embarazo

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta una transformación casi total y además con una rapidez asombrosa. Aunque sobre este hecho natural no tenemos ningún control, podemos actuar sobre el “estilo de vida”, un factor importante para mantener la salud de la embarazada y la de su futuro hijo.

Alimentación equilibrada

Una correcta alimentación de la mamá es fundamental para la salud de la madre y del bebé, ya que el embarazo y la lactancia son etapas de la vida de la mujer en las que es necesario incrementar el aporte de energía a través de la dieta. Por tanto, es necesario realizar cambios en la dieta de tal manera que se obtenga el aporte de energía extra necesario para el desarrollo y crecimiento del feto, la formación de la placenta y para hacer frente a la mayor demanda de energía del organismo de la mujer embarazada.

La alimentación de la embarazada debe aportar entre 2300 y 3000 calorías diarias, donde las proteínas representen el 15 % de la dieta, las grasas el 30% y el resto los hidratos de carbono. La dieta debe ser lo más variada posible, incluyendo alimentos ricos en proteínas animales (carnes, huevos, leche, pescado) y vegetales (legumbres, trigo, avena), frutas, verduras e hidratos de carbono (pan, patata, arroz, pasta). También es necesario beber abundante agua e incrementar la toma de cítricos y leche (o derivados). Sin embargo, se debe evitarse el consumo de carne cruda o poco cocida.

Ejercicio

El ejercicio físico es muy aconsejable durante el embarazo, ya que estimula la circulación sanguínea y la respiración, pero siempre y cuando se haga con moderación. Lo importante es practicar ejercicios adecuados y sin exagerar en lo que respecta al esfuerzo y la frecuencia. El footing, el stretching, la natación, el yoga y la gimnasia suave son los deportes más indicados para la embarazada, pues tonifican y estiran los músculos, y preparan para el trabajo del parto. Sin embargo, se deben evitar actividades más "fuertes", como levantar pesas o practicar aeróbic.

Descanso

Descansar es bueno para la salud tanto física como mental, pero se convierte en una actividad aún más importante durante la gestación, ya que si estás descansada mejora el flujo sanguíneo, lo que optimiza la llegada de oxígeno y nutrientes al bebé.

Evita el estrés

Los estudios relativos a los efectos del estrés maternal sobre el bebé han sido contradictorios, pero es posible que el estrés intenso y constante pueda ser un factor de prolongación del parto, poco peso al nacer o problemas de salud para el bebé recién nacido. Por ello, es importante que durante esta etapa de alejes lo máximo posible de situaciones estresantes.

Esperamos que estos consejos contribuyan a que paséis un embarazo sano para vosotras y vuestros bebés. Recuerda que en nuestra tienda online puedes encontrar todo lo que necesitas para el cuidado de la mamá y el bebé.