Perder peso tras las fiestas navideñas

En estos días he oído más de una vez: “¡por fin se han acabado las fiestas navideñas!” Y la verdad es que estos días agotan un poco.
Se calcula que en Navidad engordamos una media de 2-3 kilos. Seguramente tras los “atracones” de estas fiestas te encuentres más pesado.
¿Te has subido a la báscula? Yo sí y efectivamente he cogido un poco de peso y es que, es cierto que con tanta comida rica, dulcesa, quedadas con amigos…, es complicado controlarse y nos hemos saltado tanto los horarios de comidas que llevábamos así como la alimentación saludable.

Turrones, polvorones, bebidas alcohólicas…, seamos francos, no es la dieta más sana.
Afortunadamente el precio que hay que pagar es relativamente pequeño y bajar de peso rápido después de Navidad no es una tarea especialmente compleja si nos ponemos a ello a tiempo.
Como siempre, los primeros dos o tres días van a ser los más complicados, pero pasados esos dos o tres días, el resto del camino es relativamente sencillo. Lo que tenemos que tener claro es el objetivo a lograr pero por favor, pongamos un objetivo realista.
A continuación me gustaría dejarte unas pautas/consejos que te pueden ayudar a perder esos kilos de más.

Lo primero que te recomiendo es que te traces un plan con un objetivo alcanzable y una vez hecho, prepares un plan nutricional (dieta) que te ayude a perder peso.
Importante: las dietas milagro no existen; es decir, no podemos pretender perder 10 kilos en una semana porque sí. Lo primero que deberemos hacer para tratar de conseguir el objetivo fijado es cambiar los hábitos de alimentación.
Come sano y variado. Evita los fritos, los azúcares y las grasas saturadas.
Ojo: no debes dejar de comer. Si no comes los nutrientes adecuados ni en cantidades suficientes, en lugar de convertir la grasa en energía corres el riesgo de extraer los nutrientes de tus propios músculos y esto será aún más perjudicial para tu salud.
Debe quedarte claro que adelgazar no es morirse de hambre sino comer bien. Si pasas hambre tendrás ansiedad y si tienes ansiedad comerás más de lo que necesitas.
Realiza 5 comidas al día, en pequeñas cantidades. Come despacio, sentado, tranquilo… Mastica muy bien la comida.
Si has cogido un par de kilos o tres en estas fiestas, probablemente la mayor parte de ellos son puro líquido. Primero perderás líquido y luego pasarás a perder grasa.
Para ayudar a drenar las grasas, te recomiendo beber al menos 2 litros de agua diarios.
También es importante que te muevas. Para adelgazar hay que hacer un poco de ejercicio. Cuando hablo de ejercicio no quiere decir que tengas que correr una maratón. 30 minutos al día son suficientes y puedes hacer ejercicio “fácil” como subir andando a casa en lugar de usar el ascensor o ir al trabajo a pie en lugar de coger el coche.
Las tres cosas más importantes para perder peso son: constancia, constancia y constancia. No podemos tirar la toalla a la primera de cambio. Debemos dar tiempo al tiempo.

Tanto para valorar la persecución de tu objetivo así como para “animarte” a ti mismo a seguir por ese camino, te recomiendo tomar nota semanalmente del peso, medirte la grasa corporal e incluso hacerte fotos (siempre con la misma ropa, mejor)
Si a pesar de seguir estos consejos crees que estás perdiendo menos peso del que deberías, puedes preguntarnos y trataremos de ayudarte.
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