Vitaminas y minerales para tu organismo

Tu cuerpo necesita vitaminas y minerales para gozar de buena salud. Las vitaminas y minerales tienen beneficios específicos y son esenciales para que tu cuerpo funcione correctamente. Además, las mujeres necesitamos de ciertas vitaminas y minerales extra.

Por todo ello, el post lo dedicamos para hablar de este tema del que existe tanta falta de información veraz y de calidad.
Lo primero que debes saber es que la mayor parte de las vitaminas y minerales las podemos obtener directamente de los distintos grupos de alimentos. Llena tu plato con frutas, vegetales, productos lácteos, cereales y una variedad de alimentos proteicos para crear un plato saludable.
Algunas vitaminas esenciales:

Ácido fólico/folato (Vitamina B9)
Esta vitamina ayuda a tu cuerpo a formar glóbulos sanguíneos y el ADN para las nuevas células, previene ciertas anomalías congénitas denominadas defectos del tubo neural, que ocurren en los primeros tres meses de embarazo y ayuda a prevenir partos prematuros y bajo peso al nacer.
Como intuirás, esta vitamina es especialmente necesaria para mujeres embarazadas.
¿En qué alimentos puedes encontrarlo? Espinaca y otros vegetales de hoja verde oscuro, naranjas y jugo de naranja puro, frutos secos, guisantes, pollo, carne vacuna magra, granos enteros y cereales con ácido fólico agregado

Vitamina B-12
Es fundamental para producir glóbulos rojos y ayuda a tus neuronas a funcionar correctamente
Especialmente necesario para mujeres embarazadas vegetarianas, veganas y mayores de 50 años.
Se encuentra en leche semidescremada o descremada, huevos, hígado, carne de ave, almejas, sardinas, lenguado, arenque, queso roquefort, levaduras nutricionales y alimentos con vitamina B-12 agregada, incluidos algunos cereales, bebidas fortificadas con soja… Si eres vegana, puedes ayudarte de un suplemento de B12.

Vitamina D
Ayuda a fortalecer tus huesos y prevenir la osteoporosis, así como a reducir la inflamación en las células fortalecer tus defensas.
Pescado como el atún o el salmón, y alimentos fortificados (leche semidescremada o descremada y algunas marcas de jugo de naranja, cereales, bebidas a base de soja y yogur), contienen vitamina D.

Calcio
Protege y fortalece los huesos y reduce el riesgo de padecer osteoporosis.
Sobre todo después de la menopausia, necesitas 1,200 mg de calcio al día para ayudar a retrasar la pérdida ósea que llega con el envejecimiento.
Los lácteos contienen calcio, así como la naranja, tofu y cereales; salmón enlatado y vegetales de hoja verde oscuro

Hierro
Forma coágulos sanguíneos saludables que trasportan oxígeno a tu cuerpo y ayuda a formar ciertas hormonas y tejidos conectivos de tu cuerpo.
Muchas mujeres, en especial las mujeres embarazadas, no reciben suficiente hierro de los alimentos. Esto puede ponerte en riesgo de sufrir anemia por deficiencia de hierro.
El hierro lo encontramos en carnes rojas magras y pollo, mariscos, cereales/panes con hierro agregado, ostras, frijoles, chocolate amargo, hígado, espinaca, tofu y tomates enlatados

Si necesitas un aporte extra de vitaminas y minerales, puedes hablar con tu médico o farmacéutico.

Nosotros recomendamos suplementar la alimentación con Multicentrum Mujer.

Este complemento vitamínico libera energía a nuestro organismo a la vez que mejora el sistema inmunitario y le aporta salud a la piel, uñas y cabello. Además, ayuda a mantener los niveles óptimos de calcio en sangre y huesos.
Se recomienda tomar 1 comprimido al día.